4 تمارين للقضاء على مشكلة غازات البطن في رمضان

 وجود الغازات في الجهاز الهضمي، أمرًا طبيعيًا لا يدعو للقلق، فهي ناتجة عن عملية الهضم، ولكن تزايدها عن المعدل الطبيعي، من الأمور الوارد حدوثها في رمضان، عند الإفراط في تناول الطعام، فتصبح مشكلة مزعجة ومحرجة في آنٍ واحد، فكيف يمكن التخلص منها؟
تمارين خفيفة للقضاء على مشكلة غازات البطن في رمضان

1- وضعية تخفيف الريح "باوانموكتاسانا"

تساعد تلك الوضعية على إرخاء عضلات البطن والفخذين والأرداف، وطريقة ممارسة هذه التمرين بسيطة، كل ما عليك فعله هو الالتزام بالخطوات التالية وبالترتيب:

- الاستلقاء على الظهر.

- ثني الركبتين وتوجيه الفخذين نحو البطن.

- وضع الذراعين حول الساقين ومسك المرفقين.

- رفع الرقبة ودفع الذقن نحو الصدر أو الركبتين.

- البقاء على هذه الوضعية لمدة دقيقة.

2-  وضعية الطفل "بالاسانا"

يهدف ذلك التمرين إلى إرخاء عضلات أسفل الظهر والفخذين والساقين، وللحصول على فوائده، يرجى ممارسته وفقًا للخطوات التالية:

- الجلوس على الأرض، بحيث تلامس الأرداف الكعبين.

- ترك مسافة قليلة بين الفخذين.

- الانحناء على الأرض، مع فرد الذراعين للأمام.

- إطالة الجزء الخلفي من الرقبة والظهر وإراحة الجبهة على الأرض.

- يفضل الاستمرار على تلك الوضعية لمدة تصل إلى 5 دقائق، حتى تتخلص بشكل نهائي من غازات البطن.

3- وضعية الجلوس للأمام "باشيموتاناسانا"

يعمل ذلك التمرين على تحسين عملية الهضم وتخليص البطن من الغازات المتراكمة بها، أما عن طريقة ممارسته، احرص على الالتزام بالخطوات التالية:

- الجلوس على سجادة اليوجا، مع تمديد الساقين للأمام.

- الانحناء للأمام ومسك أصابع القدمين وسحبها تجاه الساقين، ومن الممكن ثني الركبتين بدرجة طفيفة.

- وضع اليدين بجانب الجسم وإطالة العمود الفقري.

- ثني الركبتين وسحبهما للأمام باتجاه البطن عند خروج الزفير.

- وعند الشهيق، لا بد من رفع الجزع قليلًا، وإطالة العمود الفقري مرة أخرى.

- يرجى تكرار هذه الخطوات لمدة تصل إلى 3 دقائق، للحصول على النتائج المطلوبة.

4-    وضعية "أناندا بالاسانا"

يركز هذا التمرين على العضلات الموجود أسفل الظهر والفخذين، ويساعد على الشعور بالاسترخاء والتخفيف من حدة التوتر، وللحصول على النتائج المرجوة منه، يرجى ممارسته بحسب الخطوات التالية:

- الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين تجاه البطن، بحيث يكون باطن القدم في اتجاه سقف الغرفة.

- مراعاة استواء أسفل الظهر على الأرض، واستخدام كلتا اليدين لسحب الساقين إلى الأسفل.

- الضغط على اليدين باستخدام القدمين، بحيث تكون هناك مقاومة.

- البقاء على تلك الوضعية لمدة تصل إلى دقيقة واحدة.